Cara Mencegah Diabetes Melitus, Penyakit yang Tak Dapat Dipulihkan
Healthy Lifestyle - Usaha pencegahan diabetes melitus penting untuk dikerjakan. Penyakit ini tak bisa disembuhkan dan beresiko menimbulkan problem kesehatan serius bila tak seketika ditangani. Diabetes ditandai dengan adanya kenaikan gula dan kerap dihubungkan dengan keturunan serta obesitas.
Mencegah diabetes melitus bisa dijalankan sedini mungkin dengan memandang pola makan dan gaya hidup yang kerap dikaitkan sebagai salah satu elemen penyebab diabetes. Pencegahan untuk variasi-1 lebih sulit karena berhubungan dengan genetik, tetapi untuk variasi-2 masih bisa diupayakan.
Pencegahan Diabetes Melitus
Pada dasarnya, upaya pencegahan diabetes lebih dikonsentrasikan menjaga kadar gula di dalam darah agar konsisten normal. Memang untuk penyakit ini Anda mesti bisa mencegahnya sedini mungkin, mengingat penyakit ini memerlukan perawatan seumur hidup dan tak dapat disembuhkan.
Kenaikan gula darah pada diabetes ragam-2 sebetulnya bermula dari adanya resistensi insulin yang menyebabkan hormon insulin tak bisa diterapkan secara maksimal oleh sel-sel di dalam tubuh. Meskipun hormon ini bertugas menolong sel mengabsorpsi gula darah dan mengubahnya menjadi kekuatan.
Perlu dikenal bahwa 9 dari kasus diabetes jenis-2 ini sebenarnya masih dapat dihindari dengan upaya pencegahan sederhana terkait perubahan gaya hidup. Dengan pola hidup yang sehat, karenanya terjadi peningkatan sensitivitas sel-sel tubuh kepada insulin sehingga menurunkan resiko resistensi insulin.
Untuk lebih jelasnya, berikut ini yakni beberapa upaya pencegahan diabetes melitus yang perlu dilaksanakan:
Menjaga Berat Badan Tepat
Salah satu unsur utama yang menjadi penyebab diabetes yakni obesitas. Kelebihan berat badan bisa mengganggu kinerja sel-sel di dalam tubuh sehingga tidak sanggup menanggapi insulin dengan bagus. Akhirnya, terjadi resistensi insulin dan berujung pada diabetes.
Untuk mencegah resiko hal yang demikian, Anda patut menjaga berat badan yang ideal. Malah, dengan menurunkan berat badan dapat mencegah resiko diabetes hingga 58%. Untuk mengenal berat badan pas Anda dapat mencari tahu melalui Indeks Massa Tubuh (IMT).
Mengonsumsi Makanan dengan Gizi Berimbang
Salah satu cara tepat sasaran untuk mencegah diabetes adalah dengan memegang asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung gizi berimbang, seperti karbohidrat, protein, lemak bagus, serat, vitamin, serta mineral.
Makanan yang sebaiknya dihindari yakni makanan tinggi lemak jenuh, makanan dan minuman kemasan, serta makanan tinggi karbohidrat sederhana seperti jajanan manis. Anda dapat mengonsumsi makanan yang tinggi serat, buah dan sayuran serta sumber lemak baik.
Melihat Asupan Gula dan Karbohidrat
Konsumsi makanan manis yang tinggi gula secara berlebihan akan memunculkan permasalahan metabolisme di dalam tubuh. Kecuali itu, juga dapat mengganggu progres produksi insulin serta memicu terjadinya obesitas.
Menjaga Porsi Makan
Makan dalam porsi yang besar akan membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori sehingga meningkatkan resiko obesitas dan diabetes. Sebaiknya, menjaga porsi makan dalam jumlah yang tak berlebihan untuk mencegah resiko yang tidak diharapkan.
Memperbanyak Aktivitas Lahiriah dan Olahraga
Akan lebih menyehatkan jikalau Anda memperbanyak kesibukan jasmani ketimbang cuma berdiam diri dan terbaring terlalu lama. Kegiatan fisik dan olahraga secara teratur akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga meningkatkan reaksi sel tubuh kepada insulin.
Stop Merokok
Budaya merokok terbukti mempunyai andil kepada resiko diabetes. Perokok aktif diketahui memiliki resiko diabetes 44% lebih tinggi seandainya dibandingi dengan yang bukan perokok. Sementara untuk perokok yang menghabiskan 20 batang sehari, lebih beresiko sampai 61%.
Membatasi Konsumsi Makanan Manis
Mengkonsumsi makanan manis sering kali diciptakan pelampiasan dikala menghadapi stres. Tetapi, hal itu justru akan meningkatkan resiko diabetes sehingga Anda mesti mengendalikannya. Ketimbang mengkonsumsi makanan manis, Anda bisa menjalankan kegiatan yang disukai.
Banyak Minum Air Putih
Banyak minum air putih bisa menjadi salah satu sistem yang cukup tepat sasaran untuk mencegah resiko diabetes. Kecuali ini dikarenakan asupan cairan akan menolong meningkatkan kecakapan sel-sel tubuh dalam menanggapi insulin.
Konsumsi Suplemen Mineral
Konsumsi suplemen mineral yang mengandung kromium dan magnesium sanggup meningkatkan sensitivitas insulin. Kromium berperan dalam proses metabolisme lemak dan karbohidrat serta magnesium berperan sebagai reseptor jaringan dalam peresapan gula.
Makanan Penurun Gula Darah
Naiknya kadar gula darah tentu tak boleh disepelekan dan semestinya dilakukan upaya yang paling tepat sasaran untuk membantu menurunkannya.
Selain mengkonsumsi obat untuk menurunkan gula darah yang diresepkan dokter, ada sebagian ragam makanan yang diandalkan mampu menurunkan gula darah, merupakan:
Buah-buahan
Buah-buahan dikenal mengandung indeks glikemik yang rendah. Kecuali itu, buah-buahan juga kaya akan kandungan serat dan air yang cakap menyeimbangkan gula natural. Padahal manfaatnya kian maksimal sebaiknya mengonsumsi buah secara seketika bukan dihasilkan menjadi jus.
Ubi Jalar
Sama seperti buah, kandungan indeks glikemik pada ubi jalar juga rendah serta mengandung banyak serat. Tak belum ada bukti ubi jalar cakap menstabilkan gula darah, tetapi kandungan nutrisi dan serat pada makanan ini benar-benar baik untuk kesehatan.
Roti Gandum
Kandungan serat di dalam roti gandum mampu menolong memperlambat pencernaan sehingga cukup tepat sasaran untuk membantu menstabilkan kadar gula di dalam darah.
Oatmeal
Oatmeal mengandung B-glukan yang berperan dalam menjaga kontrol glikemik. Konsumsi oatmeal cakap meningkatkan sensitivitas insulin serta mengurangi kandungan lemak atau lipid di dalam darah.
Kacang-kacangan
Kandungan serat di dalam kacang-kacangan cukup tinggi, demikian juga dengan kandungan lemak tak jenuh, flavonoid, vitamin, kalium dan magnesiumnya. Salah satu manfaat kacang-kacangan ini yakni menolong mengatur gula darah.
Bawang Putih
Kandungan zat dan senyawa di dalam bawang putih diketahui sanggup menurunkan kadar gula darah dengan cara meningkatkan sensitivitas serta sekresi insulin. Tidak heran, jikalau bawang putih kerap kali dianggap sebagai obat natural diabetes yang khasiatnya cukup tepat sasaran.
Obat Alami Untuk Diabetes
Selain mengonsumsi obat penurun kadar gula darah yang telah diresepkan oleh dokter, ada beberapa macam obat natural yang dapat dimanfaatkan untuk menolong menstabilkan kadar gula darah. Obat alami tersebut antara lain yakni:
Kunyit
Kunyit bukan cuma bermanfaat sebagai bumbu dapur saja melainkan juga menolong menyelesaikan diabetes melitus secara alami. Dengan mengkonsumsi kunyit, kadar gula darah penderita diabetes bisa menurun hingga 18%.
Pun, konsumsi ekstrak kunyit 1,5 gram setiap hari selama 9 bulan sanggup mencegah perkembangan diabetes macam-2 pada mereka yang mengalami prediabetes sebelumnya. Kecuali itu, kunyit juga cakap mencegah resiko terjadinya komplikasi diabetes melitus.
Kayu Manis
Kayu manis dapat diwujudkan sebagai obat natural untuk mengatasi diabetes. Rempah ini kapabel menurunkan tingkat resistensi insulin serta menurunkan kadar gula darah. Kecuali itu, kayu manis juga tepat sasaran meningkatkan metabolisme glukosa.
Ginseng
Tanaman herbal ini mengandung senyawa natural yang rupanya tepat sasaran untuk menolong absorpsi glukosa sehingga mencegah terjadinya lonjakan kenaikan gula darah di dalam tubuh.
Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa kandungan zat dan senyawa di dalam tanaman ginseng sanggup mengontrol kadar gula darah secara efektif. Oleh sebab itu, konsumsi ginseng bisa diwujudkan sebagai salah satu opsi natural untuk mengatasi diabetes.
Kecuali melaksanakan pencegahan, ada sebagian olahraga yang baik untuk menurunkan gula darah. jalan cepat, senam diabetes, senam kaki diabetes, yoga, bersepeda, latihan angkat muatan, dan berenang. Frekuensi yang dianjurkan yakni 5 kali seminggu dan durasi 30 menit per hari.
